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南通按摩给女性朋友的提示:跑步需要注意什么

来源:未知   作者:admin   时间:2019-06-10  浏览:

女性跑步要留意什麼之心情不好不要跑步
心情不好的時候,千萬不要進行劇烈運動,只可以選擇緩慢和幅度小的運動,例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等流動。

女性跑步要留意什麼之跑前做熱身運動
長跑前,應先做5-10分鍾的熱身運動,如走路及舒展操,要做到相應的關節要感到發燒、體溫上昇,心跳輕微加速。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應該選擇比較薄的,並且透氣性好的文胸佩戴,屈膝半蹲,足跟提起,反復訓練3至5次,流動雙側膝關節。

女性跑步要留意什麼之生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運動,包括瑜伽和拉伸運動,從四到六天可以做走路或稍微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動作幅度小,運動量要小的運動,一周後可以逐步回復核心練習等運動。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

女性跑步要留意什麼之把握准確跑步姿勢
准確的跑步技術動作,起跑後,兩臂彎曲成90度,跟著跑的節奏天然以肩關節為軸前後擺動,前後擺動幅度不要太大,跑步中大腿後蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要柔柔前伸,動作要放松。

女性跑步要留意什麼之選擇合適的運動褻服
女性跑步的胸部留意事項:胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號的運動文胸或是妊婦文胸,再有跑步時候應該盡量平穩,避免上下或左右抖動,不要後撩腿,腳間隔地面要近,幅度要小。

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